Dieta y dolor de tetas

Llevo un par de dias cn maldito dolor d tetas inmenso..!!! Y el daño Q m hace el maldito sujetador.. Sto significa Q dntro d un par de dias m vendra la regla.. Pero hasta Q m venga.. Joder..!! Si son peores ls preliminares Q la regla en si..!! xD 

Dspues d ste parrafo stupido dire Q hoy Amaia se va d vacaciones.. Y x una parte m alegro pQ cndo stoy cn ella stoy muy tentada d picar (ella lo hace a todas horas..) asiQ ayer le di su regalo d cumple: un osito rosa d peluxe y una taza cn un mini-osito dentro (le encantan)

Anoxe vi un reportaje sobre una dieta Q al parecer se sta haciendo bastante famosa: la dieta Dukan. Consiste en cuatro fases donde el producto strella es el salvado de avena: en la primera y segunda solo se pueden tomar proteinas, en la tercera ya se pueden comer frutas y verduras y la ultima es d stabilizacion dnd puedes cmer tdo lo Q qeras.

Obviamnt no voy a hacerla. Soy mas partidaria d Q las frutas y verduras ayudan mas a adelgazar Q las proteinas.. Pero m dio la idea d hacerme una dieta para mi.. Sta primera la haria en julio.. Digamos Q durante unos 10 dias.. Para Q mi cuerpo se acosutmbre a cmer menos y a pillar uns mejores habitos.. Sta es la dieta (o mas bn planning):

♥ Desayuno (8:00h. - 10:00h.)

   ♠ Cafe (sin azucar o con sacarina)

   ♠ 1 vaso de zumo (optativo)
   ♠ 1 pieza de fruta (optativo)

♥ Media mañana (11:30h. - 12:00h.) (Optativo)

   ♠ 1 vaso de zumo (si no lo has tomado en el desayuno)

♥ Comida (13:00h. - 14:30h.) (Elegir uno o combinar a lo sumo dos, prestando mucha atencion a las calorias)

   ♠ Ensalada vegetal (lexuga o pepino o tomate)

   ♠ Carne (no frita)

   ♠ Pescado (no frito)

   ♠ Verduras (a ser posible no fritas)

   ♠ Hidratos de carbono (una o dos veces a la semana)

   ♠ 0,5L. de agua (como minimo)

♥ Tarde (16:00h. - 18:00h.)

   ♠ Cafe (sin azucar o con sacarina)

   ♠ 0,5L. de agua

   ♠ 1 vaso de zumo (optativo y solo si no lo has tomado en todo el dia)

♥ Cena (20:00h. - 21:00h.)

   ♠ Ensalada vegetal (optativo)

   ♠ Taza de te (optativo)

   ♠ O,5L. de agua

♥ Notas

   ♠ 1 vez a la semana algo de qeso, lexe o youghurt (para tomar calcio)

   ♠ 1 vez a la semana algo d salmon (evita la anemia)

   ♠ Contar muy bien las calorias consumidas

♥ Prohibiciones

   ♠ Nada d picar entre horas.

   ♠ Prohibido tdo tipo d dulces.

   ♠ Prohibido los embutidos.

   ♠ Prohibido los fritos.

   ♠ Prohibido el pan.

   ♠ Prohibido el alcohol

   ♠ Prohibidos los lacteos (excepto un dia semanal)

♥ Ejercicio

   ♠ Salir a correr lo Q se aguante todos los dias (si un dia no se puede sustituirlo x una caminata)

   ♠ Yoga o Pilates tdos los dias (unos 20 - 30min.)

   ♠ 20 - 30min. saltando a la comba (dos o tres vecs x seman)

   ♠ 5·100 abdominals (cuatro vecs a la sman)

   ♠ Ejercicios para piernas tds ls dias (sentadillas, etc.)

   ♠ Ejercicos d cardio (cuatro vecs a la sman)

Wno hoy mismo mpiezo cn ste planning (lo cnsidero eso mas Q una dieta..). A la mañn solo he dsayunado un cafe (sin azucar) y para comer tngo gisantes cn alguns trozos d carne Q sobraron d anoxe. A la tard m dedicare a hacer ejercicio y ya ire poniend stos dias cmo m va..

Cmo stoy bastnt optimsta m dspido cn Thinspo (Models)