Llevo un par de dias cn maldito dolor d tetas inmenso..!!! Y el daño Q m hace el maldito sujetador.. Sto significa Q dntro d un par de dias m vendra la regla.. Pero hasta Q m venga.. Joder..!! Si son peores ls preliminares Q la regla en si..!! xD
Dspues d ste parrafo stupido dire Q hoy Amaia se va d vacaciones.. Y x una parte m alegro pQ cndo stoy cn ella stoy muy tentada d picar (ella lo hace a todas horas..) asiQ ayer le di su regalo d cumple: un osito rosa d peluxe y una taza cn un mini-osito dentro (le encantan)
Anoxe vi un reportaje sobre una dieta Q al parecer se sta haciendo bastante famosa: la dieta Dukan. Consiste en cuatro fases donde el producto strella es el salvado de avena: en la primera y segunda solo se pueden tomar proteinas, en la tercera ya se pueden comer frutas y verduras y la ultima es d stabilizacion dnd puedes cmer tdo lo Q qeras.
Obviamnt no voy a hacerla. Soy mas partidaria d Q las frutas y verduras ayudan mas a adelgazar Q las proteinas.. Pero m dio la idea d hacerme una dieta para mi.. Sta primera la haria en julio.. Digamos Q durante unos 10 dias.. Para Q mi cuerpo se acosutmbre a cmer menos y a pillar uns mejores habitos.. Sta es la dieta (o mas bn planning):
♥ Desayuno (8:00h. - 10:00h.)
♠ Cafe (sin azucar o con sacarina)
♠ 1 vaso de zumo (optativo)
♠ 1 pieza de fruta (optativo)
♠ 1 pieza de fruta (optativo)
♥ Media mañana (11:30h. - 12:00h.) (Optativo)
♠ 1 vaso de zumo (si no lo has tomado en el desayuno)
♥ Comida (13:00h. - 14:30h.) (Elegir uno o combinar a lo sumo dos, prestando mucha atencion a las calorias)
♠ Ensalada vegetal (lexuga o pepino o tomate)
♠ Carne (no frita)
♠ Pescado (no frito)
♠ Verduras (a ser posible no fritas)
♠ Hidratos de carbono (una o dos veces a la semana)
♠ 0,5L. de agua (como minimo)
♥ Tarde (16:00h. - 18:00h.)
♠ Cafe (sin azucar o con sacarina)
♠ 0,5L. de agua
♠ 1 vaso de zumo (optativo y solo si no lo has tomado en todo el dia)
♥ Cena (20:00h. - 21:00h.)
♠ Ensalada vegetal (optativo)
♠ Taza de te (optativo)
♠ O,5L. de agua
♥ Notas
♠ 1 vez a la semana algo de qeso, lexe o youghurt (para tomar calcio)
♠ 1 vez a la semana algo d salmon (evita la anemia)
♠ Contar muy bien las calorias consumidas
♥ Prohibiciones
♠ Nada d picar entre horas.
♠ Prohibido tdo tipo d dulces.
♠ Prohibido los embutidos.
♠ Prohibido los fritos.
♠ Prohibido el pan.
♠ Prohibido el alcohol
♠ Prohibidos los lacteos (excepto un dia semanal)
♥ Ejercicio
♠ Salir a correr lo Q se aguante todos los dias (si un dia no se puede sustituirlo x una caminata)
♠ Yoga o Pilates tdos los dias (unos 20 - 30min.)
♠ 20 - 30min. saltando a la comba (dos o tres vecs x seman)
♠ 5·100 abdominals (cuatro vecs a la sman)
♠ Ejercicios para piernas tds ls dias (sentadillas, etc.)
♠ Ejercicos d cardio (cuatro vecs a la sman)
Wno hoy mismo mpiezo cn ste planning (lo cnsidero eso mas Q una dieta..). A la mañn solo he dsayunado un cafe (sin azucar) y para comer tngo gisantes cn alguns trozos d carne Q sobraron d anoxe. A la tard m dedicare a hacer ejercicio y ya ire poniend stos dias cmo m va..
Cmo stoy bastnt optimsta m dspido cn Thinspo (Models)
